Hamilelikte Sağlıklı Beslenme ve Fitness

 Hamilelikte sağlıklı beslenme ve fitness önemlidir çünkü bebek için gerekli olan besinleri almak ve aynı zamanda sağlıklı bir kilo alımını sağlamak için önemlidir. Ayrıca, hamilelikte vücutta meydana gelen değişiklikleri ve doğum sonrası döneme hazırlamak için fitness önemlidir.

Hamilelikte sağlıklı beslenme için öneriler:

Protein: Hamilelikte gerekli olan protein miktarı arttığından, et, tavuk, balık, yumurta, fasulye gibi protein yönünden zengin yiyecekler tüketilmelidir.

Folat: Bebeklerin gelişimi için gerekli olan folat hamilelikte özellikle önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, muz, avuç içi badem, portakal suyu gibi yiyecekler folat yönünden zengindir.

Omega-3 yağları: Beyin ve göz gelişimi için gerekli olan omega-3 yağları hamilelikte önemlidir. Balık, ceviz, chia tohumu, lin tohumu gibi yiyecekler omega-3 yağlarının zengin kaynaklarıdır.

Kalsiyum: Kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum hamilelikte önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi yiyecekler kalsiyum yönünden zengindir.

Fitness için hamilelikte öneriler:

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, yüzmek, pilates gibi hareketli bir yaşam tarzı benimsemek önerilir.

Hamilelikte yapılması uygun olan egzersizler arasında yoga, pilates, yüzme gibi düşük etkili egzersizlerdir.

Hamilelikte aşırı yorgunluk veya ağrı hissettiğiniz zaman egzersizi bırakmanız önerilir.

Hamilelikte egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve onun yönergelerini izlemeniz önemlidir.